康健246期/婚姻有问题要立刻讲清楚?

若心跳超过100,持续沟通只会越来越糟

http://www.cntimes.info 2019-05-06 07:20:53
作者 / 江文贤 · 出处 / Web only

 当我们热恋时,只要看到对方就会脸红心跳,不管对方说什么、做什么,我们往往会顺从、包容,甚至改变自己;但是当我们步入婚姻多年,一旦与另一半意见歧异时,一样会脸红心跳,只是此时的脸红心跳是火冒三丈,气到不想跟对方待在同一个屋檐下!

 热恋时的脸红心跳将彼此的情绪联系在一起,接纳对方一切意见和想法,研究认为,这种情绪浓稠的改变来得快,但去得也快。而结婚多年后,当双方面临意见分歧,常让人情绪激动,无法再继续对话下去。

掌握「心跳100」原理 让结婚多年的夫妻有效沟通
 婚姻研究权威学者John Gottman在沟通时的生理研究上发现,当夫妻意见分歧时,不论男女,只要心跳达到100以上,便无法再听进对方的声音,满脑子只有自己的想法。

 因此,在婚姻治疗中,有时会请一方重复伴侣刚才说的内容,用以确定他/她是否还保持一定的情绪包容度,确实听进对方的声音,还是已经情绪「爆表」,完全陷入以自己的想法去理解对方所说的内容。

 大家不妨与另一半测试看看,也许会惊讶地发现,双方沟通时,经常未真的听懂伴侣的话语。因为心跳达到100时,表示他的生理已经超出一般承载,情绪变得激动,很难客观地接受讯息,听进伴侣的话语,再继续沟通下去,往往会演变成更严重的冲突、冷漠、退缩,或是脑筋陷入一片空白。

如何让自己、伴侣听进对方的心声
 当你与对方沟通时,发现脸会变热、指尖变冷、肌肉紧绷、脑中出现「又来了」这类字眼、开始听不进对方所说,那你的心跳指数极有可能上升到红色区块啰!

 此时,不论透过深呼吸、喝水,或是短暂离开现场等,唯有想办法让自己冷静下来,才有机会继续跟对方谈下去。

 你也可以尝试,先一字不漏地重复对方说的话,或是摘要对方刚刚那一段话,例如「你是说…」当你能够听到对方说的字句,就表示你还能客观地听进对方真正的声音。

 如果是你的伴侣容易在沟通时情绪激动,你不妨放慢说话速度,接着,采用哲学家Daniel Dennett提出的「温柔的反对」沟通方式:

1.努力清楚地摘要或反映伴侣的论述和立场,当你听到伴侣说「是的,我的想法就是这样」,表示你让他觉得,你听懂他的想法,如此也能避免你们沟通的情绪高涨。

2.不论重要与否,列出对方和你的相同之处。

3.让对方知道,你从他的立场瞭解或学到的事。

4.最后,如果你跟他有不同想法或立场,这时才提出你的论述,例如「我还有一些想法跟你不同,我认为…」

 所谓「婚姻有问题,一定要立刻讲清楚」,其实是婚姻沟通中的一大迷思,因为人一旦心跳超过100,持续下去的沟通只会越来越糟,不会有好结果,不如暂时休战、中场休息,等睡个觉或情绪稳定后再来说,往往会有更好的效果。

<本专栏反映专家意见,不代表康健立场> 
【大华网路报】