康健247期/加入不复胖联盟 我们这样做!

http://www.cntimes.info 2019-06-02 06:09:25
作者 / 编辑部整理

 《康健》为制作本期封面故事「不复胖联盟」,特别于网路上广招减重有成、不再回弹的7位读者现身说法,揭开不复胖的生活秘诀,人人都是甩肉超人。

邱垂生|不复胖7年

 本身是吃素的人,容易吃到加工食品,又容易饿,多吃不该吃的食物,所以为了瘦身,找了很多资讯,然后三餐都是正常的饮食。

①淀粉每餐都要吃适当的量,不能太多。

②蛋白质我是吃植物性蛋白质(因为本身吃素),最常吃的就是蛋,跟豆干、皇帝豆之类的,尽量少加工类的素肉,因为加工类的都很油。

③三餐蔬菜一定吃很多,怕饿可多吃,但就不要太油为主,大部分我都自己处理三餐。

④早餐跟午餐一定有饭后水果,晚餐一定不吃水果。

⑤水一天都喝800cc的水壶3杯,刚好2400cc。

⑥运动方面,1周大概2~3次,有核心类型的,也有重训类型的,会交替做,这些都会是一般人可以在家做的居家运动。就这样维持6、7年没再胖回去了,吃对东西真的很重要,运动辅助可以让自己维持得很好,体重原本105公斤总共减30公斤,体脂原本快40%减了大约20%。

邱品菲|生完孩子至今

 我可以附上一张美美的孕妇照吗?!人生体重最巅峰时,是怀孕的时候,心里都想着,我现在是孕妇,有张变胖金牌。怀孕过程中,珍奶、养乐多不间断,一路上胖了15公斤,生完量体重才发现只少了3公斤,一瞬间崩溃,其他的12公斤跑去哪里了?!以下是我的减重方法:①戒所有含糖饮料②补足每天所需水量③饭少吃④吃原型食物⑤晚餐早点进食,量少⑥1周运动2~3天,爬山、健身房、跳绳、郑多燕⑦瘦身衣做辅助。



 
【大华网路报】