康健249期/这个时间运动,增肌燃脂效果更好

http://www.cntimes.info 2019-08-04 04:30:22
作者 / 张淑芬 编译 · 出处 / Web only

许多人都知道,规律运动有利于健康和瘦身。对时间受限的上班族来说,特别要找对时段运动,才能发挥最佳的代谢效果。美国和丹麦一项新研究发现,早上运动能提高肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力,傍晚运动则促进整体的代谢功能。

多数上班族的运动时段,不外乎上班前和下班后。在不同的时段做运动,身体产生的代谢效果也不一样。

7月份刊登在《细胞代谢(Cell Metabolism)》期刊的论文,研究不同运动时段与代谢之间的关系,结果发现:一种名为「HIF1α」的蛋白质,主导人体的生理时钟,进而影响身体的代谢反应。(推荐阅读:选对运动时段 才能真正瘦下来)

(《细胞代谢(Cell Metabolism)》期刊的研究指出,一种名为「HIF1α」的蛋白质,主导人体的生理时钟,影响身体代谢功能。)

新研究:晨型运动促进燃脂
研究结果指出,早上运动强化身体的代谢反应,促进肌肉细胞消耗糖和脂肪。傍晚运动提升整体的代谢,而且可以维持较久的时间。

主持研究的哥本哈根大学(University of Copenhagen)学者崔贝克(Jonas Thue Treebak)说,虽然效果各有差异,但无论是早上还是傍晚运动,对人体都有好处。「这个发现可以帮助代谢疾病患者,像是第二型糖尿病和过胖患者,找到更精准的运动疗法。」(推荐阅读:一定要早起运动吗?)

生物时钟影响代谢 运动时间有差别

越来越多研究发现,生物时钟对于人体代谢功能,有着不同的效果。《当代生物学(Current Biology)》在2018年的一篇研究报告就发现:人体消耗热量的效果最强的时段,介于下午4点~6点之间;这个时段即使只是走路、休息,燃烧热量的效果都比其他时段要好。

(不管是早上或傍晚,只要有规律的运动,都能促进人体的代谢功能。)

晨型、傍晚运动各有好处 关键在「规律」
不管是早上或傍晚,只要有运动,都能促进人体的代谢功能。--哥本哈根大学崔贝克(Jonas Thue Treebak)

早晨运动的好处不少,尤其是对中老年人。《英国运动医学期刊(British Journal of Sports Medicine)》4月份的研究便指出,55岁以上每天早上进行30分钟的中度有氧运动,如快走、骑自行车、慢跑、游泳等,可以提神醒脑、改善认知功能,增进决策力。(推荐阅读:4时段,运动前后菜单大公开)

要注意的是,早上运动要暖身,运动前补充适量的水分,以及小份量、容易消化的碳水化合物等食物,维持血糖稳定。另外也得小心保暖,避免在温差过大或过热的日子出门运动。

许多人喜欢在傍晚运动,主要是下班时间、有助于身心纾压,也能帮助入睡。不过要避免太晚运动、以及高强度的运动项目,才不会干扰睡眠。

资料来源:Psychology Today、Health Line 
【大华网路报】