康健249期/陪你共处忧郁症,诊断九大忧郁准则与6种解方

http://www.cntimes.info 2019-08-04 04:29:57
作者 / 海苔熊 · 出处 / 康健出版

 照亮忧郁黑洞的一束光
作者 / 约翰.海利

忧郁症并不是你「自己」造成的,但如果都推给大脑的血清素,同样也是不负责任的。

对于忧郁症患者来说,往往最辛苦的不是病痛本身,而是要花一辈子和别人解释⋯⋯

他们不能理解的是,你的注意力无法集中、工作能力下降、思考能力迟钝、重复聚焦在负面的事情上、每天好累好累的感觉⋯⋯凡此种种并不是因为你不努力,恰恰相反,正是因为你已经好努力了,可是却还是无法达到他们的期望,然后这第二层的压力,才让你更为绝望。
 
忧郁症「三宝」:吃不了,睡不饱,担心自己不会好。

老实说,你比他们更讨厌自己这样子。
第一层忧郁:忧郁本身。
第二层忧郁:讨厌自己一直这样忧郁(自我批评1)
第三层忧郁:觉得别人不能懂自己的忧郁
第四层忧郁:觉得自己为什么要很在意「别人能不能懂自己的忧郁」(自我批评2)

你是否也听过这些「让你翻白眼的」回应?

你可以看看自己符合几个?
一周7天当中1~7出现的频率高吗?

6种脱节

1.与人脱节:没人懂你,或感到寂寞、不被接纳、被排挤等等。觉得自己跟别人格格不入,没有归属感。
2.与自己脱节:长久戴面具习惯了,觉得自己空空的,像是机器人,或者一直活在别人期待中,连自己最喜欢或讨厌的是什么都不知道。
3.与童年脱节:刻意区隔或遗忘童年的创伤(当然这是有功能的),一直压抑某个情绪,或是逃避处理和某个人的关系。
4.与大自然脱节:在水泥丛林生活久了,被教导当一个「有用的人」,活得缺乏温度。忘记什么是土壤的香气,很久没有抚摸树与水滴。
5.与平等正义脱节:因为一些不平等的议题而感到郁闷,无法获得该有的权力或自由。
6.与有意义的事物脱节:觉得自己没有价值,自己在做的事好像谁都可以取代。
这是这本书的主轴(探讨影响忧郁症的原因与解方),一言难尽,如果你也相信「忧郁症不只是大脑血清素异常」,相当建议可以翻翻这本书。

都已经这么辛苦了,给自己一点宽容吧。

「善待自己,是在人生的低谷里,最温柔的允许。」
  
【大华网路报】